Strekk i leggen

Lengden på en strekk i leggen kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av strekken og individuelle faktorer som alder, helsetilstand og behandling. Vanligvis kan en mild strekk i leggen leges i løpet av noen dager til en uke med hvile, is, komprimering og heving av benet. Mer alvorlige strekk kan ta flere uker eller til og med måneder å leges, spesielt hvis det er betydelig skade på muskelfibrene eller senen. Det er viktig å konsultere med en fysioterapeut for riktig diagnose og behandling.

Det er viktig å gi muskelen tilstrekkelig tid til å hvile rett etter du har pådratt deg en strekk i leggen. Tiden avhenger av hvor stor strekken i leggen er, men vanligvis holder 7-10 dager hvile. I starten etter en strekk vil man i mange tilfeller unngå aktiviteter som setter store krav til leggmuskulaturen, slik som sprinting og hopping. Enkle treningsøvelser tolereres av skadet muskel/sene nokså tidlig etter en strekk, men dette varierer ut ifra flere faktorer. Når smerten og hevelsen har avtatt bør du gradvis gjenoppta aktivitet og trening. Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke tvinge gjennom smerte under treningen. Hvis smerten kommer tilbake eller forverres, bør du umiddelbart stoppe. Våre fysioterapeuter veileder deg ved å tilpasse treningen til deg og din skadesituasjon.

Her er noen tips for å forebygge strekk i leggen:

Oppvarming: Gjør  oppvarmingsøvelser før fysisk aktivitet. Dette inkluderer dynamisk tøying og øvelser som øker blodsirkulasjon og kroppstemperatur.

Gradvis økning av treningsintensitet: Unngå å øke treningsintensiteten for raskt eller for mye. Gradvis økning i intensitet og varighet av treningen gir musklene tid til å tilpasse seg og styrke seg uten å øke risikoen for skader.

Godt fottøy: Bruk sko som passer godt og gir tilstrekkelig støtte og demping til føttene og ankelen. Dette bidrar til stabilitet for ankelen og reduserer belastningen på leggmusklene under aktivitet.

Styrketrening: Legg til styrketreningsøvelser som fokuserer på leggmusklene i treningsrutinen din. Dette hjelper med å styrke musklene og stabilisere ankelen, noe som kan redusere risikoen for strekk.

Riktig hvile og restitusjon: Gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom treningsøkter for å redusere risikoen for overbelastningsskader, inkludert strekk i leggen.

Når man får strekk i leggen er det vanligvis muskulatur eller sene på baksiden av leggen som har fått ruptur.

På baksiden av leggen finner man musklene gastrocnemius, soleus og tibialis posterior. Sener eller muskelseneoverganger kan også rupturere, som for eksempel akilles som fester gastrocnemius og soleus til skjelettet.

Rupturer kan være delvise eller komplette, og de kan oppstå som et resultat av plutselige og kraftige bevegelser,  traumer eller til og med som et resultat av svakhet i senen på grunn av overbelastning.

Etter leggen har fått tilstrekkelig hvile etter skade og smerte og hevelse har gått ned, er det sjelden farlig å tøye en strekk i leggen. Du bør likevel starte gradvis og forsiktig, unngå for mye kraft, holde tøyningen kort og unngå å tøye til smerte.