Strekk i hamstrings
En hamstringstrekk oppstår når musklene på baksiden av låret blir overbelastet eller strukket utover sin kapasitet. Dette kan skje ved flere typer bevegelser, som for eksempel å strekke seg for langt under fysisk aktivitet eller løpe på høy hastighet. Resultatet kan være smerte, ømhet og begrenset bevegelsesområde. Adekvat hvile og rehabilitering er viktig for å lege skaden og forebygge tilbakefall.
Våre fysioterapeuter er dyktige på å diagnostisere hamstringsstrekk eller finne ut om det er andre årsaker til smertene dine. Vi hjelper deg også i gang med riktig behandling slik at du raskt kan komme tilbake til aktivitet igjen uten smerter.
Hopp rett til:
Symptomer på strekk i hamstrings
Strekk i hamstringen, som ofte skjer i aktiviteter som løping eller ballspill, kan være en smertefull og hemmende skade. Den oppstår når en eller flere av de tre musklene på baksiden av låret strekkes utover sitt normale bevegelsesområde. Dette kan føre til alt fra lett ubehag til alvorlig smerte og funksjonsnedsettelse, avhengig av skadens alvorlighetsgrad. Typiske symptomer på en hamstringstrekk inkluderer:
- Smerte eller ubehag på baksiden av låret under aktivitet eller ved trykk
- Svakhet i muskulaturen på baksiden av låret
- Begrenset bevegelse ved utstrekning av kneet
- Ømhet eller hevelse på baksiden av låret
- Vanskeligheter med å gå, løpe eller utføre bevegelser som krever innsats fra hamstrings-muskulaturen
Hvordan behandles strekk i hamstrings?
Akutt bør en hamstringsstrekk behandles med hvile, kompresjon, heving av benet og eventuelt is for smertelindring. Dette vil redusere smerte og hevelse og øke tilhelingen. For å få tilbake funksjon og redusere smertene bør videre behandling og opptrening skje tidlig. Typiske behandlingstiltak inkluderer:
- Styrkeøvelser for hamstringen for å gjenoppbygge muskelstyrke
- Tøyingsøvelser for å gjenopprette fleksibiliteten
- Gradvis gjenopptakelse av fysisk aktivitet med tydelige retningslinjer
- Manuelle teknikker
Når bør du oppsøke behandling?
Du kan spare deg for mye tid og frustrasjon ved å oppsøke riktig hjelp til rett tid. Dersom du har smerter, stivhet, svakhet eller andre symptomer og i tillegg kan svare “ja” på ett av spørsmålene nedenfor, anbefaler vi deg å oppsøke behandling nå:
- Kraftige smerter
- Symptomene har vedvart over en uke uten tydelig bedring
- Symptomene hindrer deg fra sove normalt, gå på jobb eller delta på trening.
- Symptomer som gjør deg bekymret.
Du skal også vite at vi hjelper folk med både store og små plager. Vi tar deg på alvor uansett omfanget av problemet.
Bruk din helseforsikring hos oss
Helseforsikring dekker ofte behandling hos fysioterapeut hvis du får behov for dette.
Vi har avtaler med de fleste forsikringsselskaper som tilbyr forsikring. Bestill time via forsikringsselskapet sin app eller ring oss på 40431040 hvis du har noen spørsmål angående din forsikring.
Tilbakemeldinger fra våre kunder
Spørsmål og svar
Varigheten av en hamstringsstrekk avhenger av skadens alvorlighetsgrad, individets generelle helse, alder, rehabiliteringsprosess, og om de følger anbefalte behandlingstiltak. Det er alltid best å konsultere en helseprofesjonell for en vurdering og rehabiliteringsplan.
En strekk i hamstringen kan ofte gå over av seg selv, spesielt hvis det dreier seg om en mild strekk. Kroppen har en naturlig helbredelsesprosess som kan reparere mindre muskelskader. Imidlertid er det viktig å følge riktige selvbehandlingstiltak for å støtte denne helbredelsesprosessen.
Selv om milde strekninger ofte kan helbrede seg selv, er det viktig å være forsiktig ved vedvarende smerte, hevelse, eller begrenset mobilitet. Da bør skaden vurderes av helsepersonell.
En hamstringsstrekk oppstår vanligvis når musklene eller senene i hamstrings blir overbelastet eller strekket utover deres evne. Dette kan for eksempel skje under en sprint eller et spark. Det kan også skyldes gjentatt belastning over tid, spesielt i idretter som krever mye bruk av hamstrings-muskulaturen, eksempelvis fotball. Utilstrekkelig oppvarming, muskelsvakhet og dårlig løpsteknikk kan også øke risikoen for å utvikle en strekk i hamstrings.
For å forebygge hamstringsstrekk er det viktig å implementere gode oppvarmingsrutiner før fysisk aktivitet, spesielt før idrettslige aktiviteter som krever mye bruk av hamstringsmuskulaturen. Dette kan inkludere dynamiske tøyeøvelser og gradvis progresjon av selve aktiviteten. Videre er det essensielt å fokusere på å styrke musklene på baksiden av låret gjennom spesifikke øvelser som retter seg mot hamstrings. Å vedlikeholde god fleksibilitet gjennom regelmessig tøyning og stretching kan også være viktig. En viktig del er å være fornuftig i treningsplanleggingen og ha tilstrekkelig restitusjon for å minimere risikoen for skade.
Ja, en hamstringstrekk kan bli en langvarig plage hvis den ikke blir behandlet riktig eller hvis personen gjenopptar fysisk aktivitet for tidlig. Etter man har pådratt seg en strekk i hamstrings har man økt risiko for ny strekk. Ved å følge en rehabiliteringsplan med fornuftig progresjon vil denne risikoen reduseres.
Ja, det er mulig å trene selv om du har en strekk i hamstringene, men det er viktig å være forsiktig og tilpasse treningen. Husk at helingsprosessen for en strekk i hamstringene kan variere avhengig av skadens alvorlighetsgrad. Å presse for hardt for tidlig kan forlenge restitusjonsperioden. Hurtige eksplosive øvelser bør unngås tidlig etter skade, men øvelser med lavintensitet og styrkeøvelser kan tidlig tolereres.
Det er alltid lurt å konsultere en helseprofesjonell før du starter med trening etter en skade.
Ja, det er mulig å tøye en strekk i hamstrings som ikke er alvorlig, men det er viktig å gjøre det forsiktig i starten. Tøyningene bør ikke gjøres før akuttsmertene har avtatt og de bør holdes lett.
For å forsikre deg om at tøyning er passende for din spesifikke skade, bør du konsultere en fysioterapeut eller annen helseprofesjonell.
Her finner du oss
Sandvika Fysioterapi holder til i Rådmann Halmrasts vei 18, rett ved buss- og togstasjonen i Sandvika.
Vi er en helprivat klinikk som spesialiserer oss på fysioterapi og trening.